الصباح الباكر الروتين
Wiki Article
المكافآت والتكتيكات للإنجاز
الصباح الباكر البرنامج
الصباح الباكر برنامج يمكن أن يكون قائمة من الإجراءات أو الوظائف والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في تقريبًا كل الصباح. هذه الملاحظة يمكن أن تختلف من غير معقدة السلوكيات مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل، والتدريب، وإعداد يوم العمل . تطوير صباح جدول زمني قد يكون قوية للبدء يوم العمل على جيد ملاحظة، وضع نغمة الإنتاجية وتمامًا-المتبقين.
أشياء عظيمة عن أ الصباح النظام
مرتفع الإنتاجية: نظام بشكل مناسب - منظم صباحًا نظام سيساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز أساسي مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر بقية اليوم، مما يعزز الإجمالي الإنتاجية.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح عادة تتكون من الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو القراءة من خلال, التي في كثير من الأحيان يمكن مساعدة تقليل توتر و قلق. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن تعزيز حالتك عقلي بشكل صحيح-أن تصبح.
محسّن جسدي الصحة واللياقة البدنية: دمج جسدي فعلي الأنشطة والتي تشمل تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ روتين تمرين كجزء من الصباح الباكر النظام يمكنها زيادة جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). منتظم تمرين في الصباح يزيد القوة المستويات وتشجع على أكثر صحة طريقة العيش .
متفوق العمل-الوجود التوازن: الصباح خطة يمكن أن يوفر طريقة الأمر حوالي يوم العمل الخاص بك، يجعله أبسط الانسجام القيام بالمهمة الواجبات مع خاص . إنه يساعد في إنشاء الأولويات والحدود، ضمان من تخصيص الوقت المثالي لـ كلاهما على قدم المساواة الخبرة والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها يفعل.
تطوير الصباح البرنامج
اكتشف خططك: حدد ما تحتاج إليه لإنجاز مع الصباح الجدول الزمني. سواء إنها حقًا مضخم الكفاءة، أفضل بكثير الرفاهية، أو تحسين الوضوح العقلي، الفهم أهدافك يمكن أن تساعدك أسلوب وتصميم نظام ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ صغير: ابدأ بـ بعض بسيطة جدًا الملاحقات و خطوة بخطوة إدراج إضافي كما أنت تصبح دافئ استخدام نظام. البدء صغير يساعد على منع التجربة طغى و يمكن أن يجعل الأمر أبسط ل الاستمرار في الروتين .
كن ثابت: الانتظام مفتاح إنشاء مزدهر الصباح الروتين. حاول استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء ممارسة يلتصق.
تتضمن مرضية أشياء يجب القيام بها: تكامل الأشياء التي يجب القيام بها تقدر ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا تقريبًا أي شيء من قراءة من خلال إلى احتياطي، الاستمتاع بـ كوب من القهوة، أو السمع أغاني. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل البرنامج أ المزيد جذاب ومستدام.
تعزيز الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات أساسي المسؤوليات: الاكتشاف الأكثر أهمية المهام لك يوم العمل والتعامل أولًا. الإكمال حاسم المهام مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة إيجابية لبقية يوم العمل.
تقييد الانقطاعات: تطوير إلهاء-مجاني تمامًا البيئة المحيطة في الصباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو موقع ويب رسمي مواقع التواصل الاجتماعي حتى النهاية بمجرد قد انتهيت من مبكرًا الصباح الجدول. هذا يساعد يحتفظ الهدف ويقلل فرصة الحصول على انحراف عن المسار.
التحضير في وقت الليل قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا يخفض وضع في استنتاج-إنتاج في الصباح، السماح لـ لك أن بالتأكيد ركز على المزيد حاسم الأنشطة.
تعزيز عقلي وجسدي فعلي الصحة واللياقة البدنية
تمرين اليقظة الذهنية: تضمين اليقظة الذهنية التقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق التمارين في الصباح النظام. هذه الطرق قد تساعد خفض الإجهاد، تعزيز التركيز، وتعزيز عام عقلي عافية.
استمر في أن تكون نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأنشطة مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو حتى تمرين. متكرر جسدي عمل في الصباح يعزز القوة نطاقات، يعزز مزاج، وإجمالي جسدي فعلي الصحة.
حاول أن تأكل أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك والدماغ، توريد القوة اللازمة بدء يوم. يتضمن متوازن جيدًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومغذي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز الأداء-الحياة الاستقرار
ضبط الحدود: استفد من الصباح الخطة لتحديد الحدود متعلق الوظيفة والخاصة الحياة اليومية . تخصيص فريد اللحظات من أجل أداء-مرتبط المهام والخاصة الأشياء التي يجب القيام بها تأكد مغذي توازن.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للشخصية الأنشطة أنت استمتع. هذا قد يدمج هوايات، أو قراءة من خلال، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الزوج والأطفال. الوقت الخاص كل صباح يحدد نغمة جيدة لذلك يوم عمل ويساعد يمنع شيئًا فشيئًا. لطيف استيقاظ يمكن أن يساعد تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل استخدام كوب من ماء لإعادة ترطيب جسدك التالي مساء الراحة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة النطاقات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: فكر بضع دقائق تأسيس نواياك أو أهداف من أجل ذلك يوم العمل. هذه المتابعة المساعدات البقاء تستهدف وملهم طوال اليوم.
تمامًا-مبتكر الصباح الباكر نظام يمكن تحويل يوم الخاص بك، تحسين الإنتاجية، النفسية وجسدي فعلي الصحة، والتشغيل- الوجود الاستقرار. من خلال دمج ممتعة الإجراءات، تحديد الأولويات حاسم الوظائف، والمتبقين ثابت، سوف تكون قادرًا على إنتاج الصباح الباكر نظام يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.